Nós já tudo foi condicionados a pensar que a menos que "sentimos a queimadura" não trabalhamos duro o suficiente quando exercitamos. No entanto, há uma linha tênue entre atingir esse ideal zona de queima de gordura e sobre a fazê-lo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a descobrir quando seu exercício é ferir em vez de ajudar você.
Isso não é bom! Você quer se sentir um estiramento lento, fluido e puxando não participem. Se você sente ou ouvir o estalo, isso também não é uma coisa boa. Pare o que você está fazendo e esticar lentamente enquanto você esfriar. Isso ajuda a evitar qualquer agravamento do prejuízo. Se você está com muita dor, talvez você precise procurar alguma terapia física para desfazer o dano.
Há uma grande diferença entre "a queimadura" e dor física. Se você está segundos de chorar fora, ou em real dor real, físico, você não está fazendo o exercício corretamente, ou está a tentar fazer demais. Parar e mais uma vez, estender a área de problema. Se você for ferido, procure ajuda imediatamente.
É uma coisa a respiração difícil após um exercício, é outro inicial ofegante, ou pior, vômitos. Enquanto isto pode ser uma reação normal para alguém que não está apto, não é uma boa. Isso significa que você tem overexerted-se. Resfriar corretamente e tente Respire fundo agradável. Pode demorar alguns minutos para voltar ao normal.
Este é um sinal de que você tenha ido além do ponto de queima de gordura e entrou a sua zona de "too much." Começar a andar lentamente e respire profundamente. Se você é muito tonto para mover-se, sentar-se num local tranquilo, mas não coloque a cabeça entre os joelhos. Tem alguma água e beba-a lentamente. Se a sua freqüência cardíaca não vem para baixo, talvez você precise obter alguma ajuda.
Sendo um pouco duro e dolorido, é uma coisa. Sendo aleijado é outra. Enquanto você não vai ser capaz de passar por seu primeiro poucos exercícios sem dor um pouco depois de treino, você não deve ser grave dor física. Isso significa que você fez muita coisa e levou seus músculos demasiado distante. Tente em um banho de imersão e evitar exercícios por um dia.
Este é o sinal mais óbvio de que você foi longe demais. Se é um músculo puxado, ou um osso quebrado, você precisará certificar-se de que você não está fazendo muito cedo demais. Trabalhar com um treinador para elaborar um plano de treino segura que é construído para você, não alguém em condições físicas de pico. Sendo honesto com você mesmo, você pode treinar da maneira correta e evitar lesões.
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